كيف تسيطر على نفسك في فورة الغضب، وتخرج بأقل الأضرار
تتعدد أساليب التعبير عن الآراء، فقد تستعمل أسلوبا لينا يتفاعل معه الآخرين بإيجابية، كما قد تستعمل أسلوبا فظا لا يستحسنه الآخرون، وبالتالي فإن الخيار يعود إليك، غير أن أساليب تعبيرك تتحكم فيه مجموعة من المعطيات، فإذا كنت سعيدا سنتشر السعادة من حولك، أما إذا كنت حزينا فقد تميل إلى الغضب على أتفه الأسباب، وذلك كله دون أن تعي ذلك، حددت إيما سيبالا Emma Seppälä مديرة مركز ستانفورد لبحوث التراحم والإيثار والتعليم. خمس طرق ستجعلك تتواصل بشكل لبق دون أن تدمر علاقاتك. 1) تابع ما يجري بالفعل، وأدرك ذاتك. 🤨
إذا كنت غاضبًا، فلاحظ ما تقوم به، ستجد بأن ذلك يختطف عقلك. ستدرك عندما تكون عاطفتك نشطة صعوبة أكبر في التفكير المنطقي. أزن ما تقوله، ستجد بأنك تتواصل بشكل أكثر فعالية. تنفس بعمق، خذ نزهة، تأمل، قم بأي شيء لمساعدتك على استعادة توازنك.
2) حاول أن تفهم ما بك. :anguished:
اكتشف ما إذا كنت غاضبًا حقًا، ربما كنت حزينًا أو متألما فقط. غالبًا ما نعتقد بأننا نشعر بالإحباط من شخص أو موقف ما، لكن الموقف الحقيقي هو أننا نشعر بالألم أو الحزن. فتحاول أن تلصق حزنك بشخص معين.
3) إعرف من يستحق اللوم. :angry:
من السهل جدًا إلقاء اللوم على شخص ما بسبب إحباطك. ربما أنت جائع، متعب، مثقل بالأعباء، متوتر، ومن ثم تقوم بتوجيه كل اللوم إلى أول شخص تواجهه؛ قد يكون صديقك أو قريبك. وبالتالي تقوم بإبعاد الأشخاص الذين تحبهم، مما يزيد الأمور سوءًا.
4) أصغي بشكل جيد للآخرين. :ear:
عندما تفسح المجال للآخرين لتبرير تصرفاتهم فأنت تدعوا إلى التواصل البناء والنتيجة: أنت تطور أسلوب التفاهم والتواصل والكياسة مع الآخرين. فإذا كنت مندفعا أكثر من اللزوم، سيشعر المحيطين بك بأنك متهجم وبأنك لا تستخدم عقلك، وسيظنون بأنك أحمق. لكن إذا استعملت الأسلوب اللين سيسود جو من الاحترام والهدوء.
5) التواصل بمهارة :ok_hand:
شارك وجهة نظرك باستخدام تعبير”من وجهة نظري” وتحدث عن شعورك، لكن لا تتوقف عند هذا الحد، وإلا ستبقى متمركزا حول وجهة نظرك. اطلب من الآخرين مشاركة وجهة نظرهم. أظهر اهتمامًا بآرائهم، واستكشف كيف يمكنك الوصول إلى حل وسط. ليس بالضروري أن تفوز دائما بالنقاشات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق